本周末加拿大将转为冬令时间

本周日（11月3日）凌晨2点，加拿大将转换为冬令时间（夏令时结束）。为了在早上按新时间醒来，请在周六晚上或周日早上将时钟拨慢一小时。大多数现代设备，如智能手机、平板电脑和电脑，会自动调整时间。

加拿大调时的历史和态度

理论上，转换到冬令时会多一小时睡眠，但许多加拿大人表示这减少了他们在户外的时间。反对调时的请愿经常出现，因为许多人认为这既不方便又过时。加拿大第一个调时的城市是安大略省的桑德贝，始于1908年。如今，这种做法在北美、欧洲大部分地区以及南美和澳大利亚的一些地区普遍存在。

调时的地区差异

并非加拿大所有地区都实行冬令时。例如，不列颠哥伦比亚省的皮斯河地区采用山地时间，不调整时钟。从2020年开始，育空地区取消了季节性时间变更，全年保持固定时间。

时区和与其他国家的时差

转换到冬令时后，时差如下：

• 多伦多和莫斯科：8小时（多伦多12:00 — 莫斯科20:00）
• 多伦多和基辅：7小时（多伦多12:00 — 基辅19:00）
• 多伦多和阿斯塔纳：10小时（多伦多12:00 — 阿斯塔纳22:00）

时间变更对健康的影响

即使是微小的时间表变化也可能扰乱人体的生理节奏。在最初几天可能出现：

• 睡眠问题
• 注意力下降
• 容易疲劳
• 情绪波动
• 食欲变化

研究表明，完全适应可能需要几天到一周的时间。

适应新时间的建议

以下是一些帮助您更容易适应新时间的简单建议：

调时前

• 在调时前几天，每天晚睡15-20分钟
• 逐渐调整用餐时间

调时当天

• 保持正常作息
• 多到户外活动
• 避免午睡
• 限制咖啡因摄入

调时后

• 保持稳定的睡眠时间
• 创造舒适的睡眠环境：安静、黑暗、凉爽
• 早晨进行体育锻炼
• 多接触自然光